Tag Archive | "trening pod sporty walki"

[ART] 3 ćwiczenia idealne pod BJJ i nie tylko

Każdy, kto trenuje dłużej sporty walki, dochodząc do pewnego poziomu, zdaje sobie sprawę, że bez holistycznego podejścia do treningów nie przekroczy pewnego poziomu. Zasada ta dotyczy nie tylko sportów walki, a w zasadzie wszystkich dyscyplin sportowych. Read the full story

Posted in Grappling, TreningComments (1)

[ART] Kalistenika na poważnie – imadło zamiast dłoni

Artów o chwycie i o tym jak kształtować jego siłę już trochę było i oczywiście były to często bardzo dobre i merytoryczne artykuły. Jest jednak parę rzeczy godnych przypomnienia albo nawet przedstawienia po raz pierwszy. Read the full story

Posted in TreningComments (1)

[ART] Regeneracja jak u Wolverine’a

Poznać i zrozumieć regenerację

Temat regeneracji ciężko byłoby wyczerpać w doktoracie, a co dopiero w jednym artykule. Sama odpowiedź na pytanie czym jest regeneracja jest już dużym wyzwaniem – jeśli chcemy podejść do sprawy kompleksowo. Read the full story

Posted in Trening4 komentarze

Ground Game Athletic Series #4: Wykonuj ćwiczenia technicznie!

Ground Game Athletic Series

Czwarty odcinek w trochę innym wydaniu, dzisiaj posłuchajcie ważną rade jaką ma dla Was Czapla. Paweł Czaplicki to prawdziwa bestia, cechuje go niebywała wytrzymałość, siła i ogólna sprawność fizyczna. Read the full story

Posted in Ground Game Athletic Series‬Comments (0)

Ground Game Athletic Series #3: Jak zrobić przysiad ze sztangą?

Ground Game Athletic Series

Trzeci odcinek Ground Game Athletic Series, tym razem skupiliśmy się na często zaniedbywanym elemencie czyli treningu nóg, silne nogi to podstawa praktycznie w każdym sporcie. Zobaczcie jak poprawnie wykonać najlepsze ćwiczenie na tę partię ciała. Read the full story

Posted in Ground Game Athletic Series‬Comments (1)

Ground Game Athletic Series #2: Jak zrobić zarzut sztangi?

Ground Game Athletic Series

Przedstawiamy drugi odcinek Ground Game Athletic Series w którym tematem przewodnim jest power clean. Zobaczcie jak poprawnie wykonać to bardzo przydatne w budowaniu dynamiki ćwiczenie! Read the full story

Posted in Ground Game Athletic Series‬Comments (0)

Ground Game Athletic Series #1: Martwy ciąg

Pierwsze podstawowe i jedno z najlepszych ćwiczeń przy budowaniu siły – martwy ciąg. Wbrew pozorom nie jest to łatwy ruch i może powodować kontuzje przy złej technice wykonywania. Read the full story

Posted in Ground Game Athletic Series‬, TreningComments (0)

Fight Analiza – zapowiedź

Fight Analiza, to nowy projekt w którym eksperci Marek Ciołek oraz Bartłomiej Mateńka będą omawiać, analizować i podpowiadać w kwestiach problemów z którymi borykają się zawodnicy sportów walki.

Już wkrótce pierwszy odcinek. Zapraszamy na Fight24.pl

Posted in Fight AnalizaComments (0)

Trening dla Grapplera cz. 2

(fot. stealthbjj.com)

Trening dla Grapplera cz. 2

Przedstawiamy kolejny plan treningowy dla grapplerów, który jest jeszcze bardziej wymagający. W treningu mamy podział na 3 dni treningowe zestaw A-B-C, zasady te same czyli 4 obwody + 10 powtórzeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund a obwodami 120 sekund. Read the full story

Posted in Grappling, Trening28 komentarzy

Trening dla Grapplera cz. 1

(fot. stealthbjj.com)

Trening dla Grapplera cz. 1

Przedstawiamy plan treningowy dla grapplerów autorstwa „WODYNA” – trenera personalnego oraz moderatora sfd.pl i body-factory.pl

A-1. Wyciskanie nad głowę stojąc sztangielkami
– 10 powtórzeń,
– 10 sek. przerwy
A-2. Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem

– 10 powtórzeń,
– 10 sek. przerwy
A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem

– 10 powtórzeń,
– 10 sek. przerwy
A-4. Pompki na poręczach z ciężarem

– 10 powtórzeń,
– 120 sek. przerwy

Całość obwodu należy wykonać 4-krotnie. Ciężar jaki masz założyć to taki z którym zrobisz 10 powtórzeń, a nie taki z jakim możesz zrobić 20 powtórzeń. Ostatnie powtórzenie ma być bardzo trudne.

Pomiędzy obwodami możesz zmniejszać ciężary o około 5%. Masz niemal się porzygać.

Jak zaadoptowaniu się do tego treningu 2-3 razy w tygodniu (np. wtorek, czwartek, sobota, poniedziałek, czwartek),  można dołożyć jeszcze jeden obwód, ale z lżejszych ćwiczeń. Kondycja powinna skoczy nieziemsko. Następuje także mocne spalanie tłuszczu ponieważ wydziela się mnóstwo hormonu wzrostu.

Obwód z ćwiczeń uzupełniających, który można dołożyć po paru tygodniach:

B-1. Wiosłowanie sztangielkami od podłogi do bioder
– 12 powtórzeń,

– 10 sek. przerwy
B-2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
– 12 powtórzeń,

– 10 sek. przerwy
B-3. Uginanie ramion ze sztangielkami, ławka skośna 45 stopni
– 12 powtórzeń,

– 10 sek. przerwy
B-4. Francuskie wyciskanie leżąc sztangielkami, ławka skośna 45 stopni, chwyt młotkowy
– 12 powtórzeń,

– 10 sek. przerwy
B-5. Uginanie nóg leżąc
– 12 powtórzeń,

– 10 sek. przerwy
B-6. Wyskok dosiężny bez obciążenia
– 12 powtórzeń,
– 120 sek. przerwy

Powtórzyć 3 razy

Jeśli zestaw B może okazać sie niemożliwy do dołożenia, ponieważ ludzie padają jak much po pierwszym, wówczas zamiast robić pn-śr-pt zestaw A, zestaw B można dać jako samodzielny zestaw w środę.

Jeśli ktoś startuje w dyscyplinie gdzie używa się Gi/kimona – polecam zakup tego: www.fatgripz.com

Zasady dobierania ciężaru są takie same. Nie jest to czysto siłowy plan, ale nie musi taki być. Po uzyskaniu stagnacji wystarczy wziąć tydzień wolnego a następnie zmniejszyć liczbę powtórzeń o połowę i ćwiczyć dalej aż do stagnacji. UWAŻASZ, ŻE PRZEŻYJESZ?

Ci, którzy już jakiś czas ćwiczyli i się wypalili, mogą zrobić sobie tydzień przerwy.

*****************************************************

Czas teraz na bardziej zaawansowany trening.

Tym razem należy używać niezmiennego ciężaru we wszystkich rundach danego dnia.

Powinno to wyglądać tak:
– 10-tki – zmniejszyć ciężar o 10% w stosunku do obecnych 10-tek
– 8-ki – zmniejszyć ciężar o 5% w stosunku do obecnych 10-tek
– 6-tki – zostaw ciężar jak w obecnych 10-tkach

Trening będzie w zestawie „A” lub „B”.
Zapis B6 oznacza wiec zestaw B wykonany za pomocą 6 powtórzeń.

Tygodnie nieparzyste
D1: B 10 (4 obwody)
D3: A 8 (5 obwodów)
D5: B 6 (6 obwodów)

Tygodnie parzyste

D1: A 10 x 4 rundy/obwody
D3: B 8 x 5 rund
D5: A 6 x 6 rund

Jeśli zaliczysz masz prawo dołożyć 2% ciężaru, oczywiście w pompkach na poręczach i podciąganiu na drążku w obliczeniu maxa uwzględniamy ciężar ciała.

Dyskusję na temat treningu oraz wszelkie podpowiedzi i objaśnienia można znaleźć pod tym adresem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651

Posted in Grappling, Trening8 komentarzy

Trening pod sporty walki – kompendium

(fot. Cristian Negroni http://www.500px.com)

Dla większości okres wakacyjny się już skończył, a osoby które miały przerwę w treningach z pewnością chcą wrócić do optymalnej formy. Aby Wam to ułatwić postanowiliśmy przygotować zbiór najważniejszych artykułów i zamieścić je w nowej kategorii TRENING. Oprócz materiałów, które tutaj znajdziecie będziemy starać się na bieżąco uzupełniać wiedzę jak zwiększać swoją siłę, dynamikę czy wytrzymałość.  Znajdą się tu treningi zarówno dla początkujących jak i tych bardziej zaawansowanych.

Poniżej zbiór materiałów.

Read the full story

Posted in MMA, Trening20 komentarzy


Dzisiaj polecamy


Najbliższa gala

Fight Exclusive Night 21

Data: 25.05.2018, Hala Orbita – Wrocław

Bellator 200: Carvalho vs Mousasi

Data: 25.05.2018, SSE Arena, Londyn – Anglia

UFC Fight Night 130: Thompson vs. Till

Data: 27.05.2018, Echo Arena, Liverpool – Anglia

Zobacz więcej gal »

Patronat medialny





Fight24 na FB i Twitter



Współpraca

Zaprzyjaźnione kluby

Partnerzy


fight24 mma

Polecane serwisy

Kontakt

Znajdź nas na

Informacje

Popularne tagi

Alistair Overeem Anderson Silva Bellator BJJ BJ Penn boks Brock Lesnar Cain Velasquez Dana White Dan Henderson DREAM Fedor Emelianenko fight24.pl Frank Mir Gegard Mousasi Georges St. Pierre Grappling GSP Jan Błachowicz Jon Jones Josh Barnett Junior Dos Santos K-1 kickboxing KSW Lyoto Machida Mamed Khalidov Mariusz Pudzianowski mma MMA INFO MMA News Muay Thai Nick Diaz Randy Couture Rashad Evans Shane Carwin Tito Ortiz Tomasz Drwal TUF UFC

© 2018 FIGHT24.PL – MMA i K-1, UFC.