Kategoria | Uderzane

[ART] Dynamika w SW

aaa

Siła dynamiczna jest to wyzwalanie jak największej energii w jak najktótszym czasie.
A więc przekładając to na sporty walki jest to maksymalna siła uderzenia wykorzystana w najkrótszym możliwym czasie.
W sportach uderzanych to właśnie ona odgrywa znaczną rolę – to od niej (nie pomijając techniki oraz masy ciała) zależy moc naszego uderzenia.
Kształtujemy ją poprzez treningi odbywane w sekcjach SW(a więc pod okiem specjalisty!) oraz odpowiednim treningiem na siłowni, która może być tylko dodatkiem do SW.
Trenując na siłowni, uderzając w piwnicy w worek bokserski, robiąc pompki itd. nie zbudujesz siły dynamicznej swego ciała, ponieważ siła ta wywodzi się przede wszystkim z techniki.

W artykule przedstawię podstawowe ćwiczenia poprawiające dynamikę zawodnika, które możemy wykonywać na siłowni.
Stosować je mogą osoby, które mają pewien staż w treningach siłowych – jeżeli dotychczas nie miałeś styczności z treningiem siłowym należy zbudować do niego minimum 2-3 miesięczne podstawy:
Odpowiednim do tego treningiem będzie trening ogólnorozwojowy ACT. – informacje na jego temat znajdziecie w dziale „Trening dla początkujących

Mini atlas ćwiczeń dynamicznych:

High pull
Technika wykonywania:

[youtube:http://pl.youtube.com/watch?v=cCEzJsFwYLE]

Główne zaangażowane mięśnie:
– Prostowniki grzbietu
– Tylnie i boczne aktony barków

Dynamic rows
Technika wykonywania:

[youtube:http://pl.youtube.com/watch?v=2_ctv2NlLfQ]

Główne zaangażowane mięśnie:
– Prostowniki grzbietu
– Najszersze grzbietu
– Tylnie aktony barków

Thruster
Technika wykonywania:

[youtube:http://pl.youtube.com/watch?v=S10vUXXFDEo]

Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
– Przednie i boczne aktony barków
– Tricepsy

Push press
Technika wykonywania:

[youtube:http://pl.youtube.com/watch?v=ev8h7wH-0No]

Główne zaangażowane mięśnie:
– Przednie i boczne aktony barków
– Tricepsy

Military press
Technika wykonywania:
[youtube:http://pl.youtube.com/watch?v=TPuA4NknUrs]

Główne zaangażowane mięśnie:
– Przednie i boczne aktony barków
– Tricepsy

Power clean
Technika wykonywania:

[youtube:http://pl.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s]

Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
– Bicepsy

Snatch
Technika wykonywania:

[youtube:http://pl.youtube.com/watch?v=cPe7GmisZy4]

Główne zaangażowane mięśnie:
-Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
– Przednie aktony barków

Snatch High Pull
Technika wykonywania:

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=k5sx4khGsGM]

Główne zaangażowane mięśnie:
– Prostowniki grzbietu
– Tylnie i boczne aktony barków

Hang clean
Technika wykonywania:

[youtube:http://pl.youtube.com/watch?v=wSm8XMlo198]

Główne zaangażowane mięśnie:
– Boczne i przednie aktony barków
– Bicepsy

Clean & Jerk
Technika wykonywania:

[youtube:http://pl.youtube.com/watch?v=3sdIlcc_MuA]

Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
– Boczne i przednie aktony barków
– Tricepsy

Squat
Technika wykonywania:

[youtube:http://pl.youtube.com/watch?v=9PYbu_wdleU]

Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu

Overhead squat
Technika wykonywania:

[youtube:http://pl.youtube.com/watch?v=aS290tnUJBg]

Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu

Deadlift
Technika wykonywania:

[youtube:http://pl.youtube.com/watch?v=h0PwBezUj9A]

Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu

Przykładowy plany poprawiający dynamikę by georgu

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

Więcej na temat treningu FBW w dziale trening dla początkujących

Możliwości rozpisania treningu jest dużo więcej. Możemy w nim stosować ćwiczenia dynamiczne + ćwiczenia statyczne bądź tylko ćwiczenia dynamiczne.

Aby podnieść skuteczność treningu pamiętajcie o prawidłowej rozgrzewce przed każdym treningiem(rozciąganie itd.). Należy także pamiętać o odpowiedniej diecie i regeneracji, która w połączeniu treningu na siłowni z treningiem sportów walki jest znacznie obniżona.

Innym treningiem podnoszącym dynamikę zawodnika jest Trening Plyometryczny.

Autor: Marcin_VB / SFD & BODY-FACTORY.PL – Prawa autorskie zabronione .

Dyskusja na temat artykułu TUTAJ

suplementy

3 komentarze to “[ART] Dynamika w SW”

  1. FightOrDie pisze:

    dobry art
    kiedys juz czytalem, swietnie opracowane
    polecam

  2. rafixxx pisze:

    Wielki Sogacz.Przyda sie.Zmiany w treningu nadchodza:)

  3. Jarro pisze:

    Ale pompkami jak najbardziej zbuduje się siłę dynamiczną.

Trackbacks/Pingbacks


Napisz komentarz

Dzisiaj polecamy


Najbliższa gala

Babilon MMA 16: Rutkowski vs. Runge

Data: 25.09.2020 – DPD Arena, Legionowo – Polska

Bellator Euro Series 8: Edwards vs. Van Steenis

Data: 26.09.2020 – Allianz Cloud, Mediolan – Włochy

UFC 253: Adesanya vs. Costa

Data: 26.09.2020 – Fight Island, Yas Island, Aby Zabi – ZEA

RIZIN 24: Nasukawa vs Tanaka

Data: 27.09.2020 – Saitama Super Arena, Saitama – Japonia

Zobacz więcej gal »

Współpraca

Patronat medialny





Fight24 na FB i Twitter



Zaprzyjaźnione kluby

fight24 mma

Polecane serwisy

Kontakt

Znajdź nas na

Informacje

Popularne tagi

Alistair Overeem Anderson Silva Bellator BJJ BJ Penn boks Brock Lesnar Cain Velasquez Dana White Dan Henderson DREAM Fedor Emelianenko fight24.pl Frank Mir Gegard Mousasi Georges St. Pierre Grappling GSP Jan Błachowicz Jon Jones Josh Barnett Junior Dos Santos K-1 kickboxing KSW Lyoto Machida Mamed Khalidov Mariusz Pudzianowski mma MMA INFO MMA News Muay Thai Nick Diaz Randy Couture Rashad Evans Shane Carwin Tito Ortiz Tomasz Drwal TUF UFC

Copyright © 2020 SFD S.A..