[ART] Rozgrzać się i ochłonąć

Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest konieczna? 
Duzo ludzi nie lubi rozgrzewki, czesc z nich mysli nawet ze jak przyloza sie
mniej do rozgrzewki to sie nic nie stanie lub nawet mysla ze im mniej sil straca na rozgrzewce
tym wiecej sil beda mogli przeznaczyc na wlasciwy trening, techniki lub „dogrzeja” sie pozniej.
Czy wlasciwie jest sens sie rozgrzewac? Przeciez proste techniki tez nas moga rozgrzac, po co biegac, skakac itd.?

Pomysl ze wlasnie kupiles sobie samochod…Wsiadasz za kierownice odpalasz silnik
wlaczasz ssanie lub zmieniasz kat nachylenia wtryskow i pozwalasz mu chwile pochodzic
zeby wszystkie plyny dotarly tam gdzie jest ich miejsce. Sprawa ma sie podobnie z Twoim cialem
,musisz je przygotowac do wzmozonego wysilku.

Wplyw rozgrzewki – cialo jest bezpieczne i przygotowane 
Rozgrzewka jest bardzo wazna a intensywnosc powinna sie zwiekszac z czasem.
Podczas wysilku fizycznego miesnie potrzebuja wiecej skladnikow odzywczych i tlenu.
Jak zapewne wiesz to wszystko dociera tam za pomoca krwi ktora pompuje serce.
Pamietasz porownanie do samochodu? Wiesz co sie stanie jak zimny silnik z nieodpowiednia
iloscia oleju wskoczy na wysokie obroty? Pewnie nic dobrego, a jak to bedzie sie czesto zdarzalo to
moze sie nawet zatrzec. Podobnie jest z nami jak na poczatku treningu ostro sie zrywamy to nasze
serce nie ma czasu zeby doprowadzic tlen do miesni i dostaje niezle w kosc. Silnik w aucie wymienisz z sercem jest wiekszy problem.
Podobnie jest ze stawami, scieganami i miesniami, one tez potrzebuja czasu.
Chyba kazdy potrafi wyobrazic sobie skutki wysokich kopniec bez rozgrzewki.
Tu nie chodzi tylko o kontuzje, po dobrej rozgrzewce jestes poprostu bardziej sprawny.
Wniosek jest prosty olewajac rozgrzewke narazasz swoje serce, miesnie, stawy, sciegna na kontuzje ktore moga Cie wykluczyc z treningow na jakis czas (a czasem juz na amen).
Malo tego oprocz zmniejszena ryzyka kontuzji rozgrzewka pobudza system nerwowy, a co za tym idzie skraca czas reakcji na bodzce, czujnosc.
Wszytko te zalety sprawia ze z treningu wyniesiesz wiecej i bedziesz w stanie cwiczyc z wieksza intensywnoscia.
To wszystko jest tym wazniejsze im jestes starszy.

Prawidlowa rozgrzewka – Jak to wyglada?
W pierwszej kolejnosci wybierz aktywnosc ktora przyspieszy prace serca.
Moze to byc wolny bieg, marsz, lub nawet poczatkowo chod.
Tempo przyspieszania zalezy od Twojego poziomu.
Podnies temperature ciala (czytaj rozgrzej miesnie, sciegna i stawy)
Polecam zaczac od gory i kierowac sie ku noga. Np. skrety glowy, wymachy ramion,
staw lokciowy. nadgarstek, palce, potem klatka, biodra jakies cwiczenia na nogi.
Czujesz sie rozgrzany? Bardzo dobrze teraz mozesz zrobic lekki trening lub jesli chcesz popracuj troche nad kondycja,
ale jeszcze nie dawaj z siebie 100% Nastepnie mozesz wykonac rozciaganie dynamiczne, zeby przygotowac sciegna, pamietaj
ze tutaj nie ma ze im mocniej tym lepiej i nie zaczynaj jezeli czujesz ze jeszcze nie jestes rozgrzany.
Swoja droga rozgrzane sciegna mozna porownac do plasteliny, a nie rozgrzane do kruchej modeliny.
Logiczne jest w ktorym stanie lepiej jest je rozciagac.
Jezeli czujesz ze jestes juz gotowy mozesz przystapic do glownej czesci treningu.

Teraz jezeli czujesz ze naprawde zrobiles wszystko zeby bylo OK musze Cie zawiesc.
Oprocz rozgrzewki jest jeszcze jedna wazna rzecz mianowicie ochloniecie.
Czesto koniec treningu wyglada tak:
21:28 – dalej dalej jeszcze jedna seria dajcie z siebie wszystko
21:30 – dobra dziekuje wszystki za trenig idziemy do domu
Ty przestajesz cwiczyc w ciagu jednej minuty ale Twoje cialo dopiero zaczyna zwalniac,
caly czas produkuje i wysyla do Twoich miesni nadwyzke tlenu i skladnikow odzywczych ktore nie sa
juz tam potrzebne i zalegaja w miesniach. Czasem stan ten niektorzy myla z zakwasami.
Na koniec bardzo polecam rozciaganie statyczne. Oprocz tego ze pozwoli Ci ochlonac, to pod koniec treningu
jest najefektywniejsze i da najlepsze rezultaty.
Pamietaj ze jezeli bedziesz sie stopniowo rozgrzewal przed treningiem to bedzie
on dawal wiecej korzysci, a jezeli nalezycie ochloniesz to zregenerujesz sie szybciej.

Autor: Tłumaczenie nocnyMichu / SFD.PL na podstawie http://www.totalmartialartssupplies.com/why-warm-up.html

Dyskusja na temat artykułu TUTAJ

4 thoughts on “[ART] Rozgrzać się i ochłonąć

  1. Niektórzy zawodnicy wchodzą do wanny z lodem. Z tego co pamiętam to nie dawało to jakiś super efektów (raczej aspekt psychologiczny). Co do zimnych pryszniców to myślę, że jest ok. Organizm powraca do swojej temperatury i ja osobiście czuje się po takim prysznicu czuję się rześki 😉

  2. Zimny prysznic zaraz (w sensie stricte zaraz) po treningu to według mnie średni pomysł, trzeba jednak trochę ochłonąć.

    Ja podczas kąpieli stosuje system – zimna ciepła na zmianę – i powtarzam to kilkukrotnie. Orzeźwia i pobudza ale najważniejszym aspektem jest oczywiście lepsza regeneracja mięśni i ścięgien.

  3. Z tymi prysznicami to jest tak ze ich zadaniem jest pobudzic uklad krazenia, co w pozniej ma zwiekszyc jego wydolnosc – zabieram sie za to juz od miesiaca a i tak za kazdym razem koncze w goracej wannie z ksiazka 😀

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *