Trening Buakawa

W środku rozpiska treningowa jednego z najlepszych zawodników K-1 Buakawa Por Pramuka.

Rano
7.00 rozgrzewka
7.10 20 km. biegu
8.10 ćwiczenia (drills)
8.30 walka z cieniem (4-5 rund)
9.00 praca na worku (4-5 rund)
9.25 praca na tarczach (2-5 rund)
9.50 klincz/sparingi
10.15 ćwiczenia (drills)
10.35 trening (podciąganie, pompki, przysiady, pompki
10.50 walka z cieniem (2-3 rund), stretching

Popołudniu
16.00 rozgrzewka
16.10 12 km. biegu
16.30 podskoki (skakanka)
16.50 walka z cieniem (4-5 rund)
17.25 praca na worku (4-5 rund)
18.05 praca na tarczach (4-5 rund)
18.35 klincz/sparingi
19.05 ćwiczenia (drills)

16 thoughts on “Trening Buakawa

  1. zapewne jest to jedna z jego ,,setek rozpisek,, po prostu ktos kiedys wzucil i krazy po necie juz od kilku lat…

    trening paramuka zmienia sie tak jak i jego przeciwnicy 😉

    co do tej sciemy ktora tu zamiesciliscie to jak mozna efektywnie trenowac przez 4 godziny bez odpoczynku i pozywienia! zarcie to podstawa w kazdej dyscyplinie!

  2. znalazlem kiedys w necie program treningowy mike tysona i tam pisalo ze robil po 500 pompek dziennie (choiciaz w zyciu nie widzialem zeby robił choc jedna pompke) 500 czegos tam i 500 czegos i kosmos , mysle ze te plany treningowe sa wymyslane tak aby zrobic zamet przeciwnikom w glowie , oni potem mysla boze ile on trenuje jak on to wytrzymuje to nie jest czlowiek chyba.i juz czuja przed nim respekt ot taka tam zagrywka psychologiczna.

  3. nie dosc ze 12 km robi w 20 minut to jeszcze 20 km przebiega w godzine, miedzy 7:10 a 8:10 😛

    dziwne bo rekord maratonski to cos kolo 2:04-2:06 h na 40 km 😛

    dziwi mnie ze gosc nie jest lekkoatleta bo bilby rekord za rekordem i zgarnial kase ze hej w Golden League 😛 hyhyhy

  4. sory ale podczas treningow nie widze przerwy na papu, po za tym jest to nie zdrowe, nie da sie, nie ma takiej opcji 😉

    no i tak jak juz ktos napisal – mistrz olimpijski bekele robi dyszke w 26 minut.. wiec nie ma mozliwosci aby pramuk zrobil 20 km w godzine… po za tym tak dlugie bieganie mija sie z celem treningow sztuk walki… tak dlugie bieganie wyniszcza organizm..

    tak jako ciekawostke dodam ,że calodzienny trening bruca trwal jakies 1,5- 2 godziny maks i wiedzial co robi… jego pojedynczy trening trwal np 20 minut- max pol godziny i przez te pol godziny dawal z siebie 110% non stop i starczylo…
    po za tym katowal co dziennie silownie a u pramuka tego nie widze, przynajmniej w tej rozpisce a jestem pewien ,że bankowo podnosci ciezary bo bez tego nie ma sukcesu…

  5. Ściema! Widziałem także trening Wanderleia Silvy. Ćwiczy do 2 godz dziennie tylko ale ćwiczenia są niesamowicie wyczerpujące typowo wydolnościowe, cały czas musi dawać z siebie maksa. Bieganie to dobry trening uzupełniający raz w tyg 15km ok. W sztukach walki należy skupić się na techice (worek, tarcze, sparingi), wydolnosci (cwiczenia na tempo, bieganie po schodach, silowo-wydolnosciowe cwiczenia itd) bardzo duzy sily w malym czasie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *